plan na

A jak tam plan Mentos który ci ulozyl. Owszem byl ale obecnie wyjachal sluzbowo na miesiac wiec raczej mi nie pomoze? :)

A więc... Chcę głownie poprawić moje warunki fizyczne i siłe. Mam dopiero 16 lat, waże 77 kg ( chce schudnąć do 70-72). Co do czwartku to nie ćwiczyłem jeszce czwartkowego planu i masz rację iż powinienem zwiększyć ilość serii i to zrobię... Ćwiczę od pażdiernika 2004 a na poważnie od sierpnia 2005... rekordowo wycisnąłem 85. Jak [...]

Wklej swój plan treningu klatki. Jesli cwiczysz na mase to radzilbym robic 3x12/10/8

[...] zwiększe przerwe między poszczególnymi seriami i zmniejsze liczbe serii,po prostu będe robił lżejsze treningi tak aby nie przemęczyć się zbytnio a co do specjalistycznego planu to w sobote postaram sie pojechać do katowic na siłownie gym,trenerem tam jest jakiś mistrz kulturystyki,nie pamiętam jak sie nazywał więc z nim uzgodnie sobie jakiś [...]

Narzucam sobie, ale zaczynam od wolniejszych obrotów. Znam swoją reakcję na sport. Naukę zaczynam od października, więc mały wrzesień, aby się przyzwyczaić. Ale domyślam się ze areo odejdzie ze względu na plan uczelni

Dobry plan choć 4 miesiące na jednym planie treningowym to dość długi okres. Warto go zmodyfikować co jakieś 8 tygodni jeśli jest potrzeba bo np nie ma dalszego progresu.

[...] Obwód talii: - Staż na siłowni: 2lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Oxa + proviron Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: beztluszczowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miechy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

dzieki za pierwszy plan treningowy na bank go przeanalizuje !!!

Możesz dać lżejsze ćwiczenia na nie np. prostowanie i uginanie w siadzie. Zalezy też jaki masz plan ale odpuszczenie nóg jakoś mi się nie widzi... Nie jedzenie to jest zły pomysł szczególnie po treningu gdzie trzeba uzupełnić energię. Pzdro

Moj staz trudno okreslic bo cwiecze od kilku lat z przerwami... Teraz mialem trening od marca w wakacje jeden miech przerwy az do teraz.... A czy ktos mogl mi zapodac jakis dokladny plan treningowy na mase? Czyli co ile i jak razy podniesc itp itd bede wdzieczny!! I raczej nie chcialbym uwzgledniac w to nog...

Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 46 Staż na siłowni: 3LATA Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: SUSTA+DEKA,bold-enan,tren master cypio Opisz swój plan treningowy: 4razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak Stan zdrowia: dobry Skłonność do [...]

[...] do powt. wykonywanych szybko i wolno to jedna bzdura, nie ma sesnu opuszczac sztange 15sek czy 2sek, wazne aby ruch byl wykonywany prawidlowo i technicznie.(nie za wolno i nie za szybko, kazde powt. powinno miec swoj poczatek srodek i koniec). A co do treningu to FBW masz w postach podwieszonych poczytaj i uluz wlasny plan i wklej do oceny.

Ja bym na Twoim miejscu przestał miesiąc ćwiczyć(wkońcu są wakacje:P) a później zmienił całkowicie plan, to powinno zadziałać:) Pozdrawiam:)

no toc zekamy na Twoja diete i plan treningowy ;p

Zacznij na poczatek od tego : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tam masz gotowy plan z niego skorzystaj i zastosuj sie do wskazowek odnosnie serii, dni treningowych itp. pozdrawiam

wiesz nie nie jestem zbyt doswiadczony mógł byś mo rozpisać jakis plan treningowy na kopniaki? z góry dieki

zakwasy na barkach to niezwykła żadkość jak powiedział WODYN plan tez mi się nie podoba.

zmieniaj plan co dwa miesiące. czas na zmiane treningu ;] mi sie podoba 15 10 5: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Plan treningowy mam, co prawda amatorski ale mam :) Możecie mi jeszcze napisać jakimi ćwiczeniami najbardziej obciążam kręgosłup? Czytałem chyba parę ładnych godzin na temat siłowni i zastopowania wzrostu a chciałbym jeszcze podrosnąć.